Как выровнять плоскостопие. Поза Рабочего.

Это первый из более сложных наклонов вперед в сидячем положении, которые демонстрируются в программе промежуточного уровня. Перед его выполнением вы должны проделать основные позы. Слово «Triang» означает «три части» и соотносится со ступней, коленом и ягодицей согнутой ноги. «Mukhaikapada» означает «лицо, склоненное к стопе» и подразумевает наклон вперед над вытянутой ногой. Поза рабочего расправляет бедра и колени, тонизирует органы живота и повышает приток крови к органам таза, что приводит к улучшению функции органов репродукции. Прижимание к полу верхней части стопы и разворот пятки кверху в Позе рабочего также помогает исправить плоскостопие, устранить растяжение лодыжки и выровнять колени и бедра.

Расправление суставов.

Вначале эта поза может показаться трудной, но при упорной разработке бедер, коленей, лодыжек и стоп можно создать идеальную сидячую позу рабочего.

Всегда выравнивайте положение тела при выполнении Позы посоха и основного наклона вперед в сидячем положении, чтобы потом перейти к более сложным вариантам.

Если вы считаете, что слишком наклоняетесь влево, обопритесь об пол левой рукой, а при наклоне вперед пользуйтесь правой.

Если находите, что бедра или колени особенно ригидные, подложите под левую ягодицу подставку (высотой примерно 5 см).

1. Сидя в Позе посоха, отогните назад правую ногу, чтобы верхняя часть правой стопы оказалась на полу около правой ягодицы. Если можно, расположите согнутую ногу так, чтобы обе ягодицы оказались на полу, а колени были сведены вместе.

2. Дополните позу, взявшись за большой палец ноги правой рукой, отведя ее за колено и повернув наружу икроножную мышцу. Приподнимите левую ягодицу, отведя ее в сторону, чтобы убедиться, что правильно расположились на седалищных костях. Сделайте вдох, поднимите руки кверху и посмотрите на большие пальцы.

3. Выдохните, нагнитесь вперед и обеими руками ухватите левую лодыжку или пятку, если можете. Сделайте вдох, натяните левое колено, поднимите торс и выпрямите руки.