Легкая походка

Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

И мужчин, и женщин интересует вопрос: как до преклонных лет сохранить подвижность, легкую походку и никогда не испытывать боли в ногах. Как правильно выбирать обувь и что необходимо делать, если на работе приходится много стоять? По какому покрытию и почему лучше бегать по утрам? Только ли стопа страдает при повышенной нагрузке? На эти и другие вопросы отвечает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

правильную позу для сидения. Кроме того, рекомендую делать упражнения для офисных работников — они есть на сайте.

Владимир

Здравствуйте! В течении дня мне приходится много ходить и ноги к вечеру очень устают. Прихожу домой и отдыхаю на диване. После этого вставать и делать что-то по дому очень тяжело, ноги становятся ватными. Как лучше привести их в тонус (тазик с горячей водой, какой-то массаж посоветуете).

Принимайте по вечерам ванны для ног с солью — морской или ароматической. Только не холодные — вода должна быть теплой.

Dmitry

Здравствуйте. Меня интересует вопрос. Я 3 раза в неделю бегаю на стадионе по вечерам 10 километров в беговых кроссовках и по специальному беговому покрытию. Так же у меня плоскостопие 3 степени. Я вообще не ощущаю никакого дискомфорта и боли во время и после тренировок, так же не могу вспомнить какие-либо последствия плоскостопия в прошлом. Мне 22 года, плоскостопие с детства. Занимаюсь я на протяжении года. Как такое возможно?

К сожалению, у вас все еще впереди — Вы еще достаточно молоды, и последствия плоскостопия могут сказаться в более зрелом возрасте. Вам необходимо регулярно и очно консультироваться со специалистом.

sahara76

Здравствуйте! Как правильно выбрать обувь ,подходящую по размеру? Как правильно рассчитать свой размер с помошью сантиметровой ленты? Какая обувь больше подходит для размеренных пеших прогулок- кроссовки,кеды,мокасины или балетки? Заранее спасибо!

Самое главное — меряйте обувь, которую хотите купить. И ни в коем случае не покупайте обувь с расчетом на то, что она разносится. Пока вы ее станете разнашивать, вы в лучшем случае заработаете мозоли на стопе, а в худшем — возникнут проблемы с надкостницей, суставом большого пальца и так далее.

Рассчитать свой размер (речь идет о европейской и российской шкале размеров) при помощи сантиметровой ленты достаточно просто: измерьте длину стопы, умножьте результат на три и разделите на два. Только не покупайте, исходя из этого, обувь заочно, потому что у разных производителей разные представления о размерах.

Для пробежек и прогулок, конечно же, выбирайте не кеды, мокасины и балетки с плоской подошвой, а кроссовки. Хорошо сконструированные кроссовки — это самая практичная обувь, ведь от них не требуется выглядеть шикарно, и все в них сделано для поддержки нашей стопы.

Мария

Здравствуйте) Я очень люблю носить каблуки. Запредельной высоты нет, но средняя сантиметров 15. Весной заметила, что на икрах немного стали видны сосудики (не звёздочки, а отдельные веточки), а летом нашла ещё и на щиколотке, но длиннее и вертикальные. Я слышала, что варикоз появляется, если часто и много ходить именно на каблуках, а если на ноги оказывается спортивная нагрузка, то варикоза вообще быть не должно. Подскажите, что необходимо делать, чтобы варикоз не появлялся? И от чего он вообще появляется? Какие средства вы посоветовали бы для лечения (у нас в городе идёт реклама чудо уколов, после которых сосуды исчезают за секунды - такие действительно бывают)? Спасибо)))

Для начала о чудо-уколах. Да, склеропластика существует, но тут я советов дать не могу, потому что, во-первых, на расстоянии не определить объем поражений. Сходите на консультацию к флебологу.

Что касается вашего варикоза — от мелких сосудиков до варикоза, в общем-то, достаточно далеко. И виноваты в нем, скорее, не каблуки, а генетическая предрасположенность.

Что же касается каблука, то 15-сантиметровые каблуки в молодости носят все, а с возрастом количество таких людей уменьшается. Поэтому, если у вас ничего не болит, то можно и поносить такие каблуки иногда. Однако помните, что нагрузка на ноги увеличивается — вы это видите по выступающим сосудикам. Мы уже посвящали подробный материал на Takzdorovo.Ru каблукам. Почитайте его, вы наверняка найдете в нем для себя много полезного.

Анастасия

Здравствуйте! Я студентка и вроде весь день провожу не то, чтобы стоя, но к вечеру ноги устают. Не посоветуете какие-нибудь упражнения (движения) для снятия усталости? Спасибо

Советую вам делать упражнения для тех, кто носит каблуки. Они подойдут и вам.

Александр

В магазинах продаются ортопедические стельки, имеет ли смысл их носить на работе если много ходишь и стоишь, если имеется небольшое поперечное плоскостопие, а так же носить здоровым людям в качестве профилактики и на спортивных тренеровках в фитнес клубах с отягощениями или просто при занятии бегом. Может ли это привезти к неправильному формированию стопы, ведь, по идеии, вся обувь должна иметь ортопедическую подошву изначально, чтобы при ходьбе стопа не портилась.

Ну, во-первых, стелька и подошва — разные вещи. Подошва ортопедической быть не может, потому что это то, чем мы ходим по земле. А ортопедические стельки продаются в специализированных ортопедических салонах. Там, прежде чем подобрать стельку, вашу стопу осмотрит врач-ортопед.

Поэтому покупать в обычных магазинах китайскую «ортопедическую» стельку — просто выброшенные деньги. В лучшем случае приобретете утеплитель, к ортопедии это не имеет никакого отношения.

Виталий

Здравствуйте, Марина Макарова. У меня такой вопрос: у меня плоскостопие (III), вреден ли мне бег, или наоборот в помощь? А если в помощь то в каких количествах?

Сам по себе бег — он, конечно, в помощь. Потому что скорее всего, помимо плоскостопия у вас есть и другие проблемы — нарушение осанки, вялая спина. Ведь плоскостопие — всего лишь симптом общего состояния организма.

Но вот для самого плоскостопия третьей степени бег нецелесообразен. Это уже уже большая деформация стопы, и для того, чтобы не дать ей прогрессировать, нужно стопой заниматься больше и с врачом. Обсудите с ним возможность бега.

Юлия

Что влияет на развитие так называемого поперечного плоскостопия, когда растет косточка у большого пальца ноги? Можно ли как-то измерить степень и предотвратить развитие? Кроме операций. Что считать уже проблемой, какое увеличение?

Покажите ноги врачу, подобные проблемы требуют очного осмотра. У вас может быть артроз, а может и вывих первого плюснефалангового сустава. Стопа может обладать слабой боковой связкой, и тогда происходит отклонение первого пальца.

Предотвратить это можно. Не носите обувь с острыми мысами, ставьте реклинатор между первым и вторым пальцами ног — их продают в аптеках, но это неудобно. И откажитесь от балеток — это тоже важный фактор риска.

А операции бояться не стоит. Сегодняшний уровень развития медицины позволяет делать такие операции, после которых пациент на следующий день уходит домой. Это намного более щадящая пластика, чем прежде. На ранних стадиях не делается резекция кости, и деформацию можно остановить на какое-то время.

Юлия

От чего выступают синие вены на ногах? Влияет ли на это сидячая работа?

Сидячая работа на выступание синих вен, конечно влияет. Но причины этого могут быть, на самом деле, очень разные. Обратитесь к врачу-флебологу.

evjus

какая обувь подойдёт,если приходится долго стоять на ногах и при этом есть такая неприятность как плоскостопие(на одной ноге)

Любая удобная обувь с супинатором. И не забывайте о компрессионном трикотаже, который тоже очень полезен при необходимости много стоять.

Аня

Марина, здравствуйте! Как известно, каблуки очень украшают женскую походку! Но хотелось бы знать, насколько опасно ношение высоких каблуков, если есть предрасположенность к варикозу? Что можно делать для профилактики этого заболевания и для того, чтобы ножки оставались красивыми как можно дольше?

Каблуки — это просто дополнительная нагрузка на мышцы, и уже как следствие перегрузки мышц может привести к нарушению насосных функций в венах. Но каблуки все-таки выступают, как дополнительный фактор риска. Варикоз запускают не они, а гены.

Вам нужно более основательно заняться профилактикой варикоза. Разумеется, выполняйте упражнения для тех, кто носит каблуки. Они есть на нашем сайте.

Однако первым номером для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу, должны стать компрессионные чулки или колготки. Как при самом варикозе, так и для его профилактики. Просто выбирайте нужную степень компрессии — профилактическую или лечебную, она указана на упаковке. А лучше посоветуйтесь о подборе белья с врачом-флебологом.

Роза

Здравствуйте. Мне 40 лет. 2 года назад у больших польцев обнаружила небольшие "шишки". Каблуки с тех пор ношу 3-4 см. Одна из передач "Здоровье" на 1-м канале была посвящена ортезам для поддержания стоп в правильном положении. В нашей "Медтехнике" таких предметов нет, только стельки больших размеров. Подскажите, что можно сделать самостоятельно, ведь свод ноги действительно в обычной, даже дорогой и мягкой обуви "висит"? Спасибо.

К сожалению, здесь самостоятельно помочь себе нельзя. В первую очередь необходимо проконсультироваться с ортопедом, и применить те средства, которые он назначит. Если этого нет в вашем городе — нужно ехать в крупный медицинский центр.

Lahamster

Здравствуйте! Как сделать утренние пробежки наиболее эффективными и наименее опасными для здоровья ног?

Бегайте по грунтовым дорожкам — в парке или в лесу, с комфортной скоростью и в удобных кроссовках. Не менее 30 минут.

Дмитрий

Здравствуйте. Хотелось бы задать несколько вопросов о беге. Как лучше всего бегать для поддержания организма в тонусе, и избавления от лишнего веса? По утрам или по вечерам? Медленно или быстро? Какая должна быть приблизительная длительность пробежки?. Важно ли бежать до появления "второго дыхания" - когда в теле появляется легкость. Заранее спасибо За Х

Если мы бегаете только для оздоровления, то нужно бежать не менее 30 минут, чтобы запустить обменные процессы, и с комфортной скоростью. Если вы ставите перед собой только оздоровительные цели, этого достаточно.

Если же вы ставите перед собой цели тренировки сердечно-сосудистой системы, наращивания мышц и так далее, то вам необходимо еще и делать некоторые элементы ускорения. Большой разницы между тем, когда бегать, нет, но утром вы еще и разбудите свое тело для рабочего дня.

Елена

Добрый день! Ответьте пожалуйста: можно ли носить высокие каблуки (8-10 см) в течение дня? ноги устают, но насколько это вредно для них? по какому покрытию лучше бегать по утрам? Спасибо!

Сначала отвечу на последний вопрос. Бегать нельзя по асфальту или бетону. Идеальный вариант — лесная тропинка или любая грунтовая дорожка. Также подойдет специальное беговое покрытие на стадионе. Высокие каблуки носить, конечно, можно, хотя идеальный каблук — 5–7 сантиметров. Чтобы подготовить свои ноги к ношению каблуков — делайте регулярно специальные упражнения.

Жека

1. Кеды (с плоской подошвой и без каблуков) развивают плоскостопие? 2. По какому покрытию лучше бегать? Асфальт? Лесная тропинка?

Кеды плоскостопие, несомненно, развивают. Бегать в кедах — хуже, чем бегать босиком, это способствует развитию плоскостопия. А бегать лучше по лесной тропинке или любой грунтовой дорожке. Также подойдет специальное беговое покрытие на стадионе.

Светлана

Здравствуйте! Работаю продавцом, на ногах по 12 часов. К тяжести в ногах прибавилась боль в коленях. Обувь удобная. Как быть? Спасибо.

Боль в ногах у продавцов – профессиональная проблема. И единственное средство борьбы с ним — компрессионный трикотаж.

Анна

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, стоит ли женщинам носить каблук, если да, то какой высоты. Как уберечь свои ноги, если все-таки хочется надеть туфли на высоком каблуке? Заранее спасибо!

Каблук в 5–7 сантиметров — это идеальная высота. Чтобы уберечь свои ноги, если вы носите каблуки, делайте регулярно специальные упражнения. Они есть на сайте.

katerinam

1) Мне нет и 30, но у меня начальная стадия варикоза (плохая наследственность), и из-за этого врач запретил мне бегать, прыгать и вообще любую нагрузку на ноги. Разрешил только плавание и статичные нагрузки типа йоги. Неужели это навсегда, и ничего нельзя сделать? Бегать по утрам очень хочется. 2) Второй вопрос связан с первым. Не могу стоять дольше часа, ноги начинают очень болеть (в т.ч. и стопы) - из-за этого, к большому сожалению, пришлось отказаться от работы, связанной с долгим стоянием. Можно ли как-то натренировать ноги так, чтобы, несмотря на варикоз, лучше выдерживать нагрузку и таким образом вернуться к прежней деятельности? Или остается только смириться, что это не для меня?

Надевайте хорошую комфортную обувь и компрессионный трикотаж и бегайте. Вы еще молоды.

Врач совершенно прав, назначив вам плавание. Натренировать ноги можно — но в состоянии разгрузки, как раз во время плавания. Или на специальных тренажерах, но только не в вертикальном положении, потому что свой ресурс вертикального положения вы уже исчерпали. Хотя бы позанимайтесь на велотренажере.

Надежда

Здравствуйте! Можно ли на работе постоянно носить компрессионное белье, если работа "стоячая" или "сидячая"? И можно ли часто носить утяжелители?

Постоянно носить компрессионное белье носить можно, только проконсультируйтесь с флебологом, какое белье вам лучше всего подойдет. А вот утяжелители следует применять только на тренировках.