Распознать болезнь
/ Плоскостопие
Плоскостопие — частичное или полное опущение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп. При плоскостопии стопа соприкасается с полом (землей) почти всеми своими точками и у следа нет внутренней выемки. Различают врожденное и приобретенное плоскостопие.
Врожденное плоскостопие наблюдается редко, приобретенное — очень часто, оно развивается медленно, чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости ее мышц, связок и костей. У детей плоскостопие нередко бывает при рахите, у взрослых — если им приходится много ходить, стоять, носить тяжести, часто зависит от профессии (например, у почтальонов). Травматическое плоскостопие может развиться после повреждения стопы, голеностопного сустава, лодыжки.
Наиболее ранний признак плоскостопия — ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжелых степенях поражения значительно изменяется походка — становится неуклюжей, скованной.
В результате плоскостопия резко понижается опорная функция ног, изменяется положение таза, нарушается правильное положение позвоночника (может возникнуть его искривление), затрудняются движения. Возрастное плоскостопие ведет к расширению сосудов ног, отечности, деформации пальцев стоп (особенно большого пальца) и пяточных костей (пяточные «шпоры»), судорогам в икроножных мышцах, боли в ногах.
Возрастное плоскостопие, особенно у женщин, вызывает боли в поясничной области, меняет осанку, походку, мешает легкости передвижения. Чтобы избежать плоскостопия, надо больше ходить босиком, плавать, кататься на лыжах и коньках. Если работать приходится стоя, стопы лучше ставить параллельно, отдыхать несколько раз в день по 5—10 минут, опираясь на наружные края стопы. Важно правильно подобрать обувь: она не должна быть тесной или слишком просторной, размер должен точно соответствовать форме стоп, рациональная величина каблука — 3—4 см.
Необходимо следить за осанкой: держаться прямо, не горбиться, не разводить носки ног широко в стороны при ходьбе. При сильном уплощении стоп следует носить специальные стельки — супинаторы. При тяжелых, запущенных формах плоскостопия требуется специальное лечение. Полезны при плоскостопии гимнастические упражнения, массаж мышц стопы и голени.
Рецепты домашнего доктора
— При врожденном плоскостопии при каждом пеленании 10—12 раз в день осторожно прогибайте у ребенка свод стопы, держа одной рукой за пятку и голень, а другой — за свод стопы и пальцы (6—8 раз на каждой ноге). После этого возьмите стопу обеими руками, а большими пальцами рук от пятки к пальцам глубоко массируйте подошву (10—12 раз каждую ногу). В ползунки вкладывайте плотно сложенный ватный валик (такой, как вкладывают зубные врачи в рот), располагая его поперек стопы, под свод, чтобы он немного прогибался.
— Летом обязательно ходить по песку. Это можно делать в любом удобном месте: на балконе, лоджии, на даче. Промойте и высушите 2 ведра песка и добавьте к нему /4 ведра гальки или мелкой щебенки — все смешайте и рассыпьте на 1,5—2 м. Ходить по такой искусственной дорожке надо босиком по 20—30 мин 2 раза в день.
— Самомассаж:
а) растирать подошву и тыльную поверхность стопы от пальцев до голеностопного сустава — 0,5 мин;
б) пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног со стороны подошвы — 0,5 мин, затем разминать и растирать пятку — 0,5 мин;
в) поглаживать обеими руками стопу со всех сторон от носка к голеностопному суставу — 0,5 мин;
г) обхватить руками правую ногу в области лодыжек и выполнять глубокие массирующие поглаживания от голеностопного до коленного сустава, затем разминание в том же направлении и снова поглаживание. Каждый прием повторить 10 раз;
д) так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области. Повторить каждый прием 10 раз;
е) обеими руками промассировать ногу со всех сторон от голеностопного сустава до паховой области приемом поглаживания. Повторить 10 раз. То же на левой ноге.
Комплекс специальных упражнений при плоскостопии
1. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены. Поднять носки и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
2. И. п. — то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
3. И. п. — то же, ноги вместе. Развести носки в стороны и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
4. И. п. — то же. Развести пятки и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
5. И. п. — то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой, затем наоборот. Повторить 10—20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
6. И. п. — то же. Не отрывая стоп от пола, одновременно развести носки в стороны, затем пятки и снова носки, передвигая таким образом ноги на 6—8 счетов в стороны. Так же вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
7. И. п. — то же, под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5—8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой к полу. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
8. И. п. — то же, стопы соединены, под их сводом палка. Развести стопы и соединить, стараясь не отрывать их от палки. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
9. И. п. — то же, под стопами резиновый мяч. Прокатывать мяч от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний. Дыхание свободное.
10. И. п. — то же, стопы на полу. Поджать пальцы и, не отрывая стоп от пола, передвинуть пятки вперед («червячок») на 6—8 счетов и так же, подгибая пальцы, вернуться в и. п. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
11. И. п. — то же. Ходьба, сидя на месте, с поджатыми пальцами — 20—30 с; с пожатыми пальцами на наружном крае стоп — 20—30 с; выпрямив пальцы: ходьба на пятках 15 с и на носках 15 с; ходьба на полной стопе 30 с. Темп медленный. Дыхание свободное.
12. И. п. — то же, правая нога лежит на левом колене. Круговые движения правой ногой в голеностопном суставе по часовой стрелке и против. Повторить по 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой, поменяв положение ног. Темп средний. Дыхание свободное.
13. И. п. — то же, руки опущены, стопы на полу. Отвести большие пальцы ног в сторону и вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
14. И. п. — стоя, руки опущены. Ходьба, поджав пальцы ног — 0,5 мин, ходьба, поджав пальцы, на наружном крае стопы — 0,5 мин, ходьба на пятках — 0,5 мин, ходьба на носках — 0,5 мин, ходьба на всей стопе — 0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
15. И. п. — правая нога, согнутая в колене, упирается в край табуретки. Правой рукой опустить мизинец ноги вниз, левой поднять безымянный палец вверх, затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы. Повторить по 6 раз.