Что делать, если недуг дал о себе знать?

После прогулки ножки ноют и болят? Скорее всего, причина в плоскостопии – деформации стопы. Но в ваших силах остановить развитие недуга и избавить себя от страданий!

Как распознать?

Выявить плоскостопие поможет простой тест. Намажьте стопы кремом и встаньте на лист чистой бумаги. Если на нем отпечатался след без выемки — у вас плоскостопие.

Что делать?
1. Выбирайте правильную обувь с устойчивым каблуком не выше 5 см. Обувь не должна быть слишком тесной и свободной
2. Держите вес в норме. Лишние килограммы — одна из главных причин развития плоскостопия
3. Ходите босиком. Когда земля теплая, гуляйте каждый день 10-15 минут по песочку, мелким камушкам или траве. Такой массаж поможет укрепить мышцы стоп и не даст недугу развиваться дальше
4. Занимайтесь гимнастикой. Поднимайте пальчиками ног мелкие предметы и катайте стопами шарики или скалку по 5-10 минут в день
5. Принимайте контрастный душ. Утром и вечером обливайте ножки по очереди горячей и холодной водой в течение 5-7 минут. Мышцы стоп всегда будут в тонусе!
6. Запишитесь на прием к ортопеду. Обязательно уточните у специалиста, какие ортопедические стельки вам надо носить.

Отчего появляется недуг?

Свод стопы состоит из маленьких косточек, которые поддерживают мышцы. При чрезмерной нагрузке на стопы — когда вы много времени проводите на ногах, носите неудобную обувь или ваш вес выше нормы, мышцы начинают растягиваться и со временем теряют тонус. Однако причиной ослабления мышц может стать и недостаточная нагрузка. Когда вы мало двигаетесь, к примеру, у вас сидячая работа — мышцы начинают атрофироваться и терять свои свойства. В результате они уже не могут поддерживать косточки, и свод стопы начинает «проседать». Постепенно выемка на «мокром» следе исчезает, стопа становится плоской, а на большом пальце начинает выпирать косточка, но, соблюдая простые правила, вы можете вернуть мышцам тонус и остановить развитие недуга.