Почему болят ноги после бега?

Начал бегать - болят ноги.
Бегаю 2ю неделю, пятый забег сегодня был. Вес 85 кг, рост 180 см.
Бегаю по асфальту обычному, 2,5-3 км, скорость небольшая, около 8-9 кмч. Сам не бегун, под конец выдыхаюсь. Не настолько устаёт дыхалка, сколько ноги, поэтому больше не бегу пока.
Кросовки беговые адидас, ступня вообще не устаёт и не болит.
Прихожу домой - начинают ныть коленные суставы. Часа полтора сильные неприятные ощущения, потом сутки еще ноют. Из-за чего может быть? Может быть, нужна разминка перед забегом?
Очень хочется бегать продолжать, но чувствую с такими ощущениями прийдется отложить это занятие.

Примечание №1 28 мая 2010 г., 13:16:08

возраст 22 года

Примечание №2 28 мая 2010 г., 13:21:11

да, продольное плоскостопие какой-то там степени есть))
бинты смогут помочь?

Примечание №3 28 мая 2010 г., 13:22:18

также где-то полгода назад ходил в тренажерку, после каждой тренировки бегал на беговой дорожке примерно столько же по расстоянию, всё было ок, суставы не болели