Лечение плоскостопия

Плоскостопие, то есть опущение (уплощение) сводов стопы возникает вследствие ослабления подошвенных мышц из-за малоподвижного образа жизни ребенка и из­быточной массы тела. Рессорная функция стопы при этом нарушается, что приводит, со временем, к серьезным рас­стройствам здоровья. Природой рассчитано так, что у взрослого рессорная функция стопы сохраняется лишь при массе тела 55—70 кг; с возрастом, в результате постоянно­го давления лишних килограммов на стопу, пяточная кость отодвигается назад, лодыжка опухает, а стопа— уплощает­ся. Отток крови при этом задерживается. Так возникает возрастное плоскостопие, а с ним — и сопутствующие ему заболевания ног (застой крови, отечность, варикозное расширение вен, боли при длительном стоянии на ногах и др.)

Профилактика и лечение плоскостопия сводится к сни­жению массы тела (см. раздел «Нормализация массы те­ла») и укреплению мышц стопы. Для профилактики из приведенных ниже упражнений выбираются 4—6, они включаются в разминку 2—3 раза в неделю. Для лечения плоскостопия следует выполнять весь комплекс упражне­ний 3—4 раза в неделю. Каждое упражнение повторять от 10—15 до 100 раз (от 30 с до 2—3 мин) в зависимости от тренированности человека и поставленных задач.

Лежа на спине.

1. Поочередно и вместе оттягивать носки с одновремен­ным их поворотом внутрь.
2. Поочередно и одновременно поднять пятки от опоры (пальцы ног касаются опоры).

Сидя.

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Припод­нимание пяток вместе и поочередно.
2. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Сгиба- нис-разшбаниЬ-’стоп вместе и поочередно.
3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
4. Положить одну ногу на колено другой. Круговые дви­жения стопы в обе стороны. То же — другой ногой.
5. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и пере­кладывание их.
6. Катание подошвами стоп скалки, шариков, маленьких мячей.
7. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп: наклоняя ту- !, ловище назад, встать с опорой на боковую поверхность стоп.

Стоя. . .

1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе: а) подниматься на носки двух ног; б) поднимать паль­цы ног с опорой на пятки обеих ног, левой и правой ноги поочередно; в) перекат с пяток на носки и об­ратно.

1. Полуприседания и цриседания на носках, руки в сторо­ны, вверх, вперед.
2. Стопы параллельны. Переход в положение стоя на на­ружных сводах стопы.
3. Стопы на гимнастической палке (палка поперек стоп, стопы параллельны). Полуприседания и приседания.
4. Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Приседания.
5. Стоя на набивном мяче. Приседания. „ 56

В движении.

1. Ходьба на носках, на внешних и внутренних краях стоп, на носках с полусогнутыми коленями, на носках с высоким подниманием коленей, по наклонной поверх­ности (пятками к вершине), по наклонной поверхности на носках (вверх и вниз).
2. «Улитка»: продвижение вперед за счет сгибания стопы (сначала попеременно, затем, по мере укрепления по­дошвенных мышц, одновременно на двух ногах).
3. Подскоки на двух и на одной ноге.
4. Медленный пружинистый бег.

Закончив упражнения, сделайте массаж стоп, голено­стопных суставов, ахилловых сухожилий и голеней.

Вы можете быть первым.